De seguro habrás escuchado en más de una oportunidad que es importante consumir bebidas con electrolitos, y que las bebidas deportivas o el agua de coco pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos por el sudor, dado que la hidratación es fundamental para los corredores. Pues bien, perfecto, estamos de acuerdo en que hidratarse es importante, pero ¿qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales disueltos en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica (iones). Estos minerales son esenciales para diversas funciones corporales, como:
- Equilibrio de líquidos: Los electrolitos ayudan a regular la cantidad de agua dentro y fuera de las células. Ayudan para que los nutrientes entren al interior de las células y para eliminar los productos de desecho, mantienen un equilibrio hídrico saludable y ayudan a estabilizar el pH del organismo.
- Función muscular y nerviosa: Los impulsos nerviosos y la contracción muscular dependen de la interacción de los electrolitos.
- Equilibrio ácido-base: Los electrolitos ayudan a mantener el pH del cuerpo en un rango adecuado.
- Absorción de nutrientes: Los electrolitos facilitan la absorción de nutrientes a través del intestino delgado.
Los principales electrolitos en el cuerpo son:
- Sodio: Regula el volumen de agua en el cuerpo y la presión arterial.
- Potasio: Es importante para la función muscular y nerviosa.
- Cloruro: Ayuda a mantener el equilibrio ácido-base y la función digestiva. También ayuda a controlar la cantidad de líquido en el cuerpo. Además, ayuda a mantener un volumen de sangre y una presión arterial saludables.
- Bicarbonato: Regula el equilibrio ácido-base. Ayuda a mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo y cumple una función importante en la circulación de dióxido de carbono por el torrente sanguíneo.
- Calcio: Es esencial para la salud de los huesos y los dientes.
- Magnesio: Participa en la producción de energía y la función muscular.
¿Cómo obtener electrolitos?
Los electrolitos se pueden obtener a través de la dieta, consumiendo alimentos como:
- Frutas y verduras: Plátano, naranja, sandía, espinacas, tomate. Por eso, siempre en las competencias se observa una mesa variada de plátanos (banana), naranja, y otros.
- Carnes y aves: Pollo, pescado, carne de res.
- Lácteos: Leche, yogur, queso.
- Legumbres: Frijoles, lentejas.
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de girasol.
En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de electrolitos, especialmente en situaciones de deshidratación, sudoración excesiva o ciertas condiciones médicas.
Es importante consultar con un médico antes de tomar suplementos de electrolitos, ya que un exceso de algunos de ellos puede ser perjudicial para la salud.
Recuerda: Si tienes dudas sobre tu ingesta de electrolitos o si presentas síntomas de deshidratación, como fatiga, calambres musculares o mareos, consulta con un médico.
¿Qué es un desequilibrio electrolítico?
Según los expertos, un desequilibrio electrolítico significa que el nivel de uno o más electrolitos en su cuerpo es demasiado bajo o demasiado alto. Esto evidencia que se requiere los parámetros estén siempre equilibrados.
Cómo ocurre que los electrolitos estén o muy bajos o muy altos. Pues los factores pueden ser diferentes. En algunos casos puede ocurrir cuando cambia la cantidad de agua en su cuerpo. La cantidad de agua que ingiere debe ser igual a la cantidad que elimina. Si algo altera este equilibrio, es posible que tenga muy poca agua (deshidratación) o demasiada agua (sobrehidratación). Algunas de las razones más comunes por las que podría tener un desequilibrio del agua en su cuerpo incluyen: la ingesta de ciertos medicamentos; vómito y/o diarrea intenso; sudoración intensa; problemas cardíacos, hepáticos o renales; no beber suficientes líquidos, especialmente cuando se hace ejercicio intenso o cuando hace mucho calor; o en su caso, beber demasiada agua, más de la que se elimina.
Recuerda: Si tienes dudas sobre tu ingesta de electrolitos o si presentas síntomas de deshidratación, como fatiga, calambres musculares o mareos, consulta con un médico.
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PARAGUAY DIOS TE BENDIGA
